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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化

(優活健康網編輯部/綜合整理)棒式核心系列動作中,大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制,也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練,但因軀幹主要部分懸空,且身體完全伸直的狀況,令操作動作顯得更為困難,並且需要協同作用的肩、髖關節,同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。

1)棒式交替碰肩

訓練肌群:軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群。

在棒式姿勢下,加入單手離地碰肩動作,單手離地時因支點的減少,身體必須額外抵抗旋轉的力量,令棒式動作加上額外的訓練效果,在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。

1


使用手掌撐地,軀幹擺放為棒式姿勢。

※執行動作時,因必須額外抵抗旋轉力量,故能夠將雙腳打開,提供更穩定的支撐。

2


單手抬起,觸摸對側肩膀。回到起始姿勢(同步驟1),並換手進行動作。

※常見錯誤,將單手抬起時,無法抵抗旋轉,使得單邊肩膀下沉,破壞姿勢穩定。

Boss這樣做

執行棒式動作時,將身體盡量向前、向後延伸,雙掌與雙腳向地板使力,撐起身體,在單手離地時,盡量不將雙腳上的重心過份轉移。

2)棒式交替伸手

訓練肌群:軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群。

在棒式姿勢下加入單手離地抬手動作,單手離地時因支點的減少,身體必須額外抵抗旋轉的力量,令棒式動作加上額外的訓練效果,在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。

1


使用手肘撐地,軀幹擺放為棒式姿勢。

※執行動作時,因必須額外抵抗旋轉力量,故能夠將雙腳打開,提供更穩定的支撐。

2


單手抬起,向前延伸,回到起始姿勢(同步驟1)。換手,進行動作。

※常見錯誤,單手抬起時過高,使得姿勢破壞,無法穩定。

Boss這樣做

執行棒式動作時,將身體盡量向前、向後延伸,雙肘與雙腳向地板使力,撐起身體,在單手離地時,盡量不將雙腳上的重心過份轉移。

3)棒式側向爬

訓練肌群:軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節水平動作肌群、髖關節內收外展肌群。

在棒式動作中加入側向移動的成分,在側向移的過程中,對側手腳必須暫時性的離開地板,在這期間身體必須大量的抵抗旋轉,並且需要主動旋轉,使身體能夠向側邊移動。在能夠較好的執行不移動的棒式系列動作後,進階為移動動作,能使軀幹力量與肢段的推拉協同作用,得到更大的訓練效果。

1


使用手掌撐地。軀幹擺放為棒式姿勢。雙手打開、雙腳併攏。

※從正面觀看起駛動作時, 雙手略比肩膀寬,雙腳併攏。

2


往一側向移動時,將雙手交叉併攏。雙腳打開,連續進行起始與移動至結束。

※移動時,雙手前後交叉,雙腳打開,方能使身體往側向移動。

Boss這樣做


執行棒式動作時,將身體盡量向前、向後延伸,雙手與雙腳向地板使力,撐起身體,在對側手腳離地時,維持手腳支撐,持續向地板用力。

(本文摘自/運動吧,全人類!BOSS健身一次到位的訓練指南/博思智庫)

 新北「學齡前兒童健康檢查」新增尿液與腰圍量測 期以建立兒童腰圍標準對應表

台灣每10名學童就有3人肥胖,比率高居亞洲第一,近年更有研究指出兒童洗腎盛行率逐年成長。因此,新北市將「尿液檢查」及「腰圍量測」納入今年「學齡前兒童健康檢查」項目,以把握黃金治療期,並建立兒童腰圍標準對應表,幫助日後了解兒童正常腰圍的範圍。

 

新北市從去年起提供到校的健康檢查,共計服務4萬9,450位學童,今年更進一步整合牙科服務,主動到幼兒園為中班小朋友們進行「學齡前兒童健康檢查」提供聽力、視力、口腔塗氟、身體理學檢查,包含四肢、五官及心音等,以及兒童發展評估等整合式服務,希望早期發現病徵早期治療。

 

衛生局統計去年新北市受檢兒童資料發現,聽力篩檢異常率約3.9%、視力異常率14.5%、身體檢查異常率7.6%,並顯示新北市學齡前兒童BMI過重及肥胖約佔24%。

 

亞東醫院小兒科醫師陳家駿指出,往年著重理學檢查,今年新增尿液檢查及腰圍量測,是因為由於藥物使用與大環境中重金屬的問題,進而造成兒童洗腎的情況日趨嚴重。另外,腰圍檢測較常成人檢測中,其實在兒童肥胖問題中,不只有代謝問題,也會隱含肝功能的異常,了解什麼是正常孩童的腰圍比例也是很重要的。

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